CAMPAÑA DE VACUNA DE GRIPE Y NEUMOCOCO

CAMPAÑA DE VACUNACIÓN ANTIGRIPAL 2013

¿Quiénes deben vacunarse preferentemente?

þ   Personas mayores de 65 años.

þ   Niños y adultos con enfermedades crónicas de:
pulmón y corazón, diabetes, obesidad, insuficiencia renal, anemias, enfermedad crónica del hígado, enfermedades neuromusculares graves, cáncer, inmunodepresión y ciertas enfermedades que conllevan déficit intelectual o disfución psíquica (demencias, síndrome de Down y otros).

þ   Residentes en centros o instituciones geriátricas o para enfermos crónicos.

þ  Niños y adolescentes (de 6 meses a 18 años) que estén en tratamiento prolongado con Ácido Acetilsalicílico.

þ   Mujeres embarazadas

þ   Cuidadores o convivientes de pacientes con enfermedades crónicas o ancianos (incluyendo al personal de residencias)

þ   Profesionales que trabajan en servicios sanitarios

þ  Personas que trabajan en servicios esenciales: cuerpos de seguridad, bomberos, Protección civil e instituciones penitenciarias.

Período de vacunación:   DESDE EL 15 DE OCTUBRE DE 2013
 HASTA EL 30 DE NOVIEMBRE DE 2013

Las personas mayores de 65 años pueden pedir cita a través de Salud Responde Telf: 902 505 060 o a través de InterS@S, el resto de personas incluidas en alguno de los grupos anteriores, puede pedir cita en su centro de salud.

  

VACUNACIÓN NEUMOCOCO 2013

Este año, junto con la vacunación de la gripe

se administrará también

la Vacuna frente al Neumococo a:

þ   Personas con edades comprendidas entre los 65 y los 71 años que no se hubieran vacunado en años anteriores.

þ  Personas mayores de 65 años que vivan en residencias geriátricas o que acudan a unidades de estancia diurna, siempre que no se hubieran vacunado en años anteriores.

þ Personas que tengan mayor riesgo de padecer una infección por neumococo (por indicación del médico).

EJERCICIOS DE SUELO PÉLVICO

MÚSCULOS DEL SUELO PÉLVICO 

El suelo pélvico es un sistema de músculos y ligamentos que cierran el suelo del abdomen manteniendo en posición correcta y en suspensión la vejiga, el útero y el recto en contra de la fuerza de la gravedad. El debilitamiento del suelo pélvico provoca uno o varios de los siguientes trastornos: incontinencia urinaria de esfuerzo, prolapsos (caída de los órganos intrabdominales) y disfunciones sexuales.

Es conveniente trabajar estos músculos para reforzarlos y evitar así su descenso. 

Los ejercicios de Kegel.               

Los puedes realizar en cualquier postura y en cualquier lugar, son contracciones internas y nadie lo notara. En principio y para concentrarte mejor puedes hacerlos tumbada.

Intenta asociarlos a alguna rutina diaria ( cepillado de dientes, lavar platos, anuncios de tv., ..) para realizarlo cuantas más veces mejor. Alrededor de 200 contracciones diarias. 

1. El lento.                    

Aprieta los músculos como hiciste cuando intentaste detener la orina, tirándolos hacia arriba. Contráelos y mantenlos así mientras cuentas hasta 5 respirando suavemente. Luego, relájalos durante 5 segundos más, y repite la serie 10 veces. (compresión 5 seg.relajación 5 seg. )

Intenta aumentar progresivamente el tiempo de contracción y relajación. Empieza por 5 segundos en cada caso hasta llegar a los 20. Cuanto más tiempo consigas aguantar la contracción de los músculos, más fuertes se harán.

2. El rápido

Aprieta y relaja los músculos tan rápidamente como puedas hasta que te canses o transcurran unos 2 ó 3 minutos (lo que suceda primero). Empieza con 10 repeticiones cuatro veces al día hasta alcanzar las 50 repeticiones diarias. (compresión 5 seg. /relajación 5 seg.compresión 5 seg.relajación 5 seg......

3. El ascensor

Este ejercicio requiere cierta concentración, pero sus resultados son muy buenos. Tu vagina es un tubo muscular con secciones en forma de anillo dispuestas una sobre otra. Imagínate que cada sección es una planta diferente de un edificio, y que subes y bajas un ascensor tensionando cada sección. Empieza subiendo el ascensor suavemente hasta la primera planta, aguántalo durante un segundo, y sube hasta la segunda planta. Sigue subiendo tantas plantas como puedas (normalmente no más de cinco). Para bajar, aguanta también un segundo en cada planta. Cuando llegues abajo, intenta ir al sótano, empujando los músculos pélvicos hacia abajo durante unos segundos (tal y como si estuvieras de parto). Finalmente, intenta relajar por completo la musculatura durante unos segundos. Sobre todo, no te olvides de respirar pausadamente y de no realizar el ejercicio con ayuda de los músculos abdominales.

4. La onda

Algunos músculos del suelo pélvico están dispuestos en forma de un ocho, pero con tres anillos. Un anillo se sitúa alrededor de la uretra, otro alrededor de la vagina, y el último alrededor del ano. Contrae éstos músculos de delante a atrás y relájalos de atrás a delante.↕

Haz estos ejercicios tantas veces como puedas al día. El objetivo es conseguir realizarlos sin que se noten. Cuando empieces a realizarlos, pueden parecerte incómodos y raros, pero pronto verás que podrás llevarlos a cabo sin que los demás se den cuenta.

Al principio, al practicar el ejercicio lento, puedes notar que los músculos no quieren mantenerse contraídos. También es posible que te canses enseguida con el rápido. Pero si perseveras, verás que en pocos días no te supondrán ningún esfuerzo.

Calentamiento de piernas antes de correr

Realizar estos ejercicios antes de correr para calentar y prevenir lesiones. Repetir unas 10 veces cada uno. 

Balancear cuerpo hacia atrás desplazando pelvis hacia delante

Subir y bajar pelvis apoyando solo un pie, hombros y cabeza. Cambiar de pie. 

Manteniendo la postura del puente, alternar la elevacion de los pies como caminando. 

De pie balancear un pie en el aire flexionando la rodilla, pedaleo. Repetir con el otro pie. 

Ejercicios estiramiento zona lumbar y pélvica

Realizar estos ejercicios manteniendo la postura durante 10 segundos.

Es conveniente hacerlos sobre superficie dura. 

Esta postura estira toda la columna y es aconsejable para respirar/meditar durante 5 minutos. 

Con esta postura estiramos gluteo, piramidal y psoas. Alternar piernas.

Estiramiento de isquiotibiales, mantener rodilla estirada y repetir con la otra pierna.

Estiramiento del piramidal, va muy bien para las ciatalgias leves y las molestias de caderas.

Ejercicios para planta del pie

Muy útiles para descargar la planta del pie y como prevención y tratamiento de la fascitis plantar.

Autoestiramiento de la planta del pie. Realizarlo sobre todo antes de levantarse por las mañanas.

Masajear la planta del pie desde el talón hacia los dedos, presionando con los pulgares

Ejercicios de flexibilización del tobillo

Estiramiento de gemelos y tendón de Aquiles en escalón 

Rodar con empuje una pelota de tenis por toda la planta del pie, manteniendo una presión sobre la fascia sin sobrepasar el dolor.

Y rodar una botella de agua congelada para terminar.

Ejercicios para rodillas

Para artrosis y dolores leves de rodillas, realiza estos ejercicios como prevención y mantenimiento. 

Para recuperarte de una lesión o de una operación consulta el enlace adjunto.

Ejercicios de rodilla. Fortalecer cuadriceps

¿Porque me duele el hombro?

En este enlace encontraréis una amplia información sobre el funcionamiento de la articulación del hombro, porque duele al verse comprometidos los tendones y los ejercicios recomendados para mejorar y mantener la patología subacromial.

https://www.fisioterapia-online.com/lesiones-hombro-cuidados

Ejercicios para bursitis de cadera

Estos son estiramientos de los músculos pelviteocantereos indicados para bursitis, trocanteritis y dolor de caderas.

Mantener cada postura  durante 10 segundos, hacer tres series y repetirlos dos veces al día. 

Ejercicio para la columna cervical.

Realizar 10 repeticiones de cada ejercicio una vez al día

Recursos en salud de nuestra Zona de Teatinos

Nuestra Trabajadora social ha creado un mapa de recursos de Salud de nuestra zona básica de Teatinos.
Pincha el siguiente enlace y visítalo
Mapa de recursos en salud